Proč je důležité užívat hořčík (magnesium) pro zdraví?

Hořčík, známý také jako magnesium, je jedním z nejdůležitějších minerálů v lidském těle. Podílí se na více než 300 enzymatických procesech a hraje klíčovou roli ve fungování svalů, nervového systému, metabolismu i srdeční činnosti. Přesto mnoho lidí trpí jeho nedostatkem, což může vést k celé řadě zdravotních problémů.

Zdravotní benefity hořčíku

1. Podpora svalů a nervového systému

Hořčík je nezbytný pro správnou činnost svalů a nervů. Pomáhá regulovat svalové kontrakce a předchází svalovým křečím. Jeho dostatek je důležitý zejména pro sportovce, kteří ho ztrácí pocením během fyzické aktivity.

2. Snížení stresu a lepší spánek

Hořčík přispívá k uvolnění nervové soustavy a pomáhá regulovat stresový hormon kortizol. Může pomoci snížit úzkost, podpořit relaxaci a zlepšit kvalitu spánku.

3. Podpora zdraví srdce a cév

Dostatečný příjem hořčíku pomáhá udržovat stabilní srdeční rytmus a snižuje riziko vysokého krevního tlaku. Studie ukazují, že hořčík může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice.

4. Regulace hladiny cukru v krvi

Hořčík hraje klíčovou roli při regulaci inzulínu a krevního cukru. Jeho nedostatek může vést k vyššímu riziku vzniku diabetu 2. typu a metabolického syndromu.

5. Podpora kostí a prevence osteoporózy

Ačkoliv se o hořčíku v souvislosti s kostmi mluví méně než o vápníku, jeho dostatek je pro zdraví kostí zásadní. Pomáhá udržovat pevnost kostí a snižuje riziko osteoporózy, zejména u starších lidí.

6. Zvýšení energie a snížení únavy

Hořčík se podílí na energetickém metabolismu a pomáhá přeměňovat potravu na energii. Jeho nedostatek může vést k pocitu únavy, slabosti a snížení výkonnosti.

Příznaky nedostatku hořčíku

Nedostatek hořčíku může vést k různým nepříjemným symptomům, jako jsou:

• Svalové křeče a záškuby

• Nespavost a špatná kvalita spánku

• Únava a slabost

• Podrážděnost, úzkost a stres

• Vysoký krevní tlak

• Srdeční arytmie

Jak doplnit hořčík?

Stravou

Mezi přirozené zdroje hořčíku patří:

• Ořechy a semínka (mandle, kešu, slunečnicová semínka)

• Listová zelenina (špenát, kapusta)

• Celá zrna (oves, hnědá rýže)

• Luštěniny (čočka, fazole)

• Hořká čokoláda

• Banány

Doplňky stravy

Pokud nemáte dostatečný příjem hořčíku ze stravy, můžete ho doplnit formou doplňků stravy. Nejlepší formy hořčíku pro vstřebávání zahrnují:

• Magnesium citrát – dobře vstřebatelný a vhodný při zažívacích potížích

• Magnesium bisglycinát – jemný na žaludek, ideální pro podporu nervového systému

• Magnesium malát – vhodný pro zvýšení energie

• Magnesium oxid – běžný, ale s nižší vstřebatelností

Závěr

Hořčík je esenciální minerál, který má širokou škálu přínosů pro tělo i mysl. Jeho dostatek podporuje svalovou a nervovou činnost, zdraví srdce, kostí a celkovou vitalitu. Pokud ho nedostáváte dostatek z potravy, můžete sáhnout po kvalitních doplňcích stravy. Nezapomeňte na vyvážený jídelníček a zdravý životní styl, které vám pomohou udržet optimální hladinu hořčíku v těle.

Zdroje : Canva.com